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6件小事有助于改善睡眠

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来源:深科医院   时间:2018-09-17 19:28:00

失眠是指无法入眠或无法坚持睡觉状况,导致睡觉不足。多因健康情况欠安,痛苦、感觉不适,生理节奏被打乱,睡觉环境影响等,也有怕睡觉而失眠的。表现为入眠困难,时断时续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有全身乏力,睡觉不足,厌倦感觉。下面介绍一些医治长时刻失眠的方法,期望对我们有所协助。

6件小事有助于改善睡眠

首先要准时作息,每天准时睡觉,固定起床时刻,即便星期天也不要睡懒觉。

白日不要睡觉。假如要午休,在下午3点前睡20~30分钟。长时刻的午睡反而会精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡觉有不良影响。

睡觉前读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松懈练习,有助于睡觉。

还要在晚上7点后不要再吃正餐,这不只对睡觉有利,对身材也相同有优点。因而,假如晚饭没有吃饱,喝点酸奶或许吃些水果吧。

按摩穴道有助睡觉。晚上睡在床上按摩一下合谷穴和风池穴,能够让你快速进入眠眠状况。

不只不能吃正餐,睡觉前还要避免服用刺激性食物,尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的吸取,如喝浓茶、咖啡等,上床前1小时不吸烟。

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