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经常失眠怎么办呢

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来源:深科医院   时间:2018-09-17 19:16:48

失眠又称入眠和维持睡觉妨碍(DlMS),是指无法入眠或无法坚持睡觉状况,导致睡觉缺乏。为各种原因引起睡觉深度或频度过短、入眠困难、早醒及睡觉时刻缺乏或质量差等,是一种常见病。那么,长时间失眠怎么办呢?

经常失眠怎么办呢

1.适宜的睡姿。睡觉姿态当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡觉以侧卧为佳,摄生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡觉姿态有利于全身放松,睡得安稳。

2.若疲惫而难以入眠者,无妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类生果。由于,这类生果的芳香味,对神经系统有冷静效果;生果中的糖分,能使大脑皮质按捺而易进入眠眠状况。

3.寻求并消除失眠的原因。形成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加留意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能以为:失眠不过是小问题,算不了病而延误医治。

4.睡觉诱导。倾听平平而有节律的音响,例如:火车运转声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带,或音乐催眠音带,有助睡觉,还可以此树立诱导睡觉的条件反射。别的,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究标明,能添加人体胰岛素的排泄,添加氨酸进入脑细胞,促进人脑排泄睡觉的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神效果,然后促进人体安稳入眠。

5.身心松驰,有利睡觉。睡前到户外漫步一瞬间,放松一下精力,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

医治失眠首要仍是要坚持身心愉快,然后了解失眠的原因,留意睡姿和床上用品的舒适性,睡前适当服用协助睡觉的食物。

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